Sering Pegal di Punggung Bawah? Waspadai Low Back Pain (LBP)!

dr. Oldy  Michael

Tulisan kesehatan oleh : dr. Oldy Michael

Nyeri punggung bawah atau Low Back Pain (LBP) merupakan salah satu keluhan kesehatan yang paling sering dialami masyarakat. Hampir setiap orang pernah merasakan nyeri di punggung bawah, baik ringan maupun berat. Meski sering dianggap sepele, LBP yang tidak ditangani dengan baik dapat mengganggu aktivitas sehari-hari dan menurunkan kualitas hidup.

Apa Itu Low Back Pain (LBP)?

Low Back Pain adalah rasa nyeri atau tidak nyaman yang muncul pada bagian punggung bawah, yaitu area antara tulang rusuk hingga lipatan bokong. Nyeri dapat bersifat sementara atau berlangsung lama, dan dapat menjalar ke kaki jika melibatkan saraf.

Penyebab LBP dalam Kehidupan Sehari-hari

• LBP sering terjadi akibat kebiasaan dan aktivitas harian, antara lain:
• Duduk terlalu lama tanpa perubahan posisi
• Postur tubuh yang salah saat bekerja atau menggunakan HP
• Mengangkat beban berat dengan cara yang tidak benar
• Kurang aktivitas fisik atau olahraga
• Cedera otot atau sendi
• Pekerjaan berat seperti buruh, petani, sopir, dan pekerja kantor.

Gejala LBP yang Perlu Diperhatikan

Gejala LBP dapat bervariasi, seperti:

• Nyeri atau pegal di punggung bawah
• Kaku saat bangun tidur atau setelah duduk lama
• Nyeri yang memburuk saat membungkuk atau mengangkat barang
• Nyeri menjalar ke bokong atau kaki
• Kesemutan atau mati rasa pada kaki (jika saraf terlibat)

Dampak LBP Jika Tidak Ditangani

• LBP yang dibiarkan dapat menyebabkan:
• Penurunan kemampuan bekerja
• Gangguan aktivitas harian
• Kualitas tidur menurun
• Risiko nyeri kronis
• Stres dan gangguan emosional

Cara Mencegah Low Back Pain

Pencegahan LBP dapat dilakukan dengan langkah sederhana:

1. Perbaiki postur tubuh saat duduk, berdiri, dan bekerja
2. Hindari duduk terlalu lama, berdiri dan bergerak setiap 30–60 menit
3. Angkat beban dengan benar, tekuk lutut, bukan punggung
4. Lakukan olahraga ringan secara rutin, seperti jalan kaki dan peregangan
5. Jaga berat badan ideal
6. Gunakan alas tidur yang nyaman

Penanganan Awal LBP

Jika mengalami LBP ringan:

• Istirahat cukup, tetapi tetap bergerak ringan
• Kompres hangat atau dingin pada punggung
• Lakukan peregangan ringan
• Konsumsi obat pereda nyeri sesuai anjuran tenaga kesehatan

Segera periksa ke fasilitas kesehatan jika nyeri:

• Tidak membaik dalam 2 minggu
• Semakin berat
• Disertai kelemahan atau mati rasa pada kaki
• Disertai gangguan buang air kecil atau besar

Kesimpulan

Low Back Pain adalah masalah kesehatan yang umum tetapi tidak boleh diabaikan. Dengan menerapkan pola hidup sehat, postur kerja yang benar, dan kebiasaan aktif, masyarakat dapat mencegah dan mengurangi risiko LBP. Kesadaran dan tindakan sejak dini sangat penting untuk menjaga kesehatan punggung dan kualitas hidup.